标签： 无氧间歇

很多新手只做有氧训练，但仅靠有氧只能打好基础，无法显著提升功率。真正刺激能力增长的是无氧间歇训练，它能提升无氧储备、无氧耐力和最大摄氧量。训练时还需注意补充碳水，以保证高强度间歇的完成质量。

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训练刻苦却功率下降？一位学员每周两次40分钟预值训练，反而越骑越菜。问题在于把预值训练变成高强度消耗，导致疲劳堆积。提升预值不一定每天骑预值，多骑有氧结合无氧间歇可能更有效。训练不是练什么就提高什么，科学安排比傻练更重要。

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冬季训练不必始终停留在二区，有氧基础与无氧能力相辅相成。有氧为无氧服务，无氧间歇中的休息阶段能提升有氧储备，增强做工输出。只做有氧无法提高爆发力，系统训练需兼顾两者。

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