标签： 周计划

针对刚接触骑行训练、希望提升FTP的新手，提供一份每周约10-11小时的训练计划。计划适配性广，可根据个人情况调整，但需已测试FTP以确定强度百分比。适合尚未经过系统训练的人群，已具备较高训练水平者效果有限。

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