标签： 动态调整

很多上班族照搬网上的训练计划，却因加班、出差、状态波动而难以坚持，甚至受伤退步。本文提供一套动态调整课表的方法：根据生活节奏设计计划，缺课时顺延而非补课，短时间停训保持基础刺激，长时间停训后降强度恢复，强度课无法完成时先降低难度再渐进。让训练真正落地、持续、见效。

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