标签： 功率提升

骑行能力增长不仅靠刻苦训练、休息和饮食，时间同样是关键因素。训练需要连续性和周期性，中断会导致能力下降。进步快的人往往有其它运动基础，而普通人更需要耐心积累。目标明确、方向正确、坚持下去，才能实现质变。

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骑行户外有基线风险，如交通、路况和天气，但不要主动加码。野外路线晚上风险更高，应完全避免；夜骑需备齐灯光、走熟悉路、结伴。超长途骑游对涨功率提升有限，赛季内弊大于利，应放在非赛季做基础训练。训练已很累，别再增加风险。

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新手红利期是规律训练后的第一年到一年半，进步最快。判断红利消退的信号是同样训练量下功率增长变慢。趁红利期多堆里程，性价比最高，否则以后要花三倍力气弥补。

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