标签： 体感

训练效果的关键在于找到“刚好能完成”的强度边缘。本文提供两把尺子：体感与乳酸阈值心率。体感方面，有氧耐力课能正常聊天，阈值课说话开始费劲，间歇课每组结束几乎说不出话。数据方面，以10次乳酸阈值心率为100%基准，有氧耐力在75%-85%，阈值在95%-100%，超过100%为间歇。结合两者，上班族也能高效训练。