标签： 伸髋能力

分腿蹲能锻炼下肢整体力量，重点激活臀大肌和腘绳肌，提升伸髋能力，并改善左右腿发力不平衡。训练需一对哑铃，后脚垫高，前脚稍前站，双手持铃，前腿发力蹬起。负重困难可徒手，单边平衡需多练习。

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