LSD训练强度如何把握？精细化调整与主观感受是关键

是否需要精细化的强度波动？

对于LSD（长距离慢速）训练的强度，没有必要进行非常细微的波动调整。虽然从理论上看，70% FTP属于有氧强度，但具体到每个人，肌肉力量强弱不同，同样的强度在训练初期差异不大，随着时间推移，力量较弱或肌肉素质较差的人更容易出现肌肉收缩乏力、微撕裂或疲劳。因此，更应关注主观感受，根据疲劳程度调整强度。

根据主观疲劳感调整强度

经过几次训练后，你可以根据主观感受，尤其是第四、第五小时的感觉，以及第二天恢复情况来微调强度。如果以70% FTP骑行后，第二天疲劳感明显或肌肉延迟性酸痛较重，说明这个理论上的有氧强度对你可能偏高。下次可降低5%，以65%骑行，待身体适应后再逐渐增加。这样能提升训练效率，让你在长时间LSD训练后更快恢复，投入下一次高质量训练。

加入短时冲刺刺激神经系统

在LSD训练中，还可以考虑穿插一些短时冲刺，即功率训练书中提到的“microburst”。例如每骑行10或15分钟，站起来冲刺5到8秒。这种短时冲刺能刺激神经系统。通常建议在你能较好掌握LSD训练时长后，再考虑加入。