功率训练老手为何不必测FTP？高效训练的关键在这里

测FTP浪费训练时间

对于功率训练老手来说，测FTP就是纯粹浪费训练时间。以我目前的训练计划为例，练2休1加练3休1，休息一天状态不可能慢血。但如果要测出好看的FTP数据，我得休息两天，这样就直接浪费一天训练时间。而且那种榨干自己的骑法，骑完之后当天和第二天的状态也不会好。所以测一次FTP基本等于浪费两三天的训练时间，这是我完全无法接受的。

不测FTP不影响训练，甚至效率更高

不测FTP并不会影响训练，甚至不看FTP、纯凭体感训练还能使训练效率更高。可能大家听到更多的是准确的FTP设置对功率训练非常重要，这句话本身没问题。所以我会建议新手在功率训练之前先测一测FTP——新手压根没有正经训练过，需要通过骑课程大概了解自己是什么水平，20分钟测试就是个很好的课程。但对于老手来说，骑的课程已经足够多了，完全可以通过平时骑的课程来衡量自己的水平，然后对后续训练计划做调整。

比如6月份我说自己330瓦，因为我踩出过一个小时330瓦。330瓦FTP对应的二区上限是240多瓦，但实际上我即使按这个上限骑二区也挺轻松。对于老手来说，这已经足够说明问题了。所以后来我直接按260瓦踩二区，260瓦也能连着踩4小时，那我推测我的FTP应该有350。当然再后来我也搞了一次节目效果，踩了20分钟370瓦，370瓦乘以0.95，FTP就是350。

FTP偏有氧，无氧能力需结合体感

这里补充一个知识点：FTP这个数值本身非常偏有氧，20分钟测试法需要更多的无氧能力。所以对于我这种无氧废物、有氧皇帝来说，20分钟乘以0.95是差不多的，甚至现在有氧能力和无氧能力的差距更大了。老观众应该知道，我现在骑阈值以下和阈值以上完全是两个人：阈值以下给人感觉随便骑，甚至可以天天骑，但阈值以上，即使是刚休息完一天来踩，踩到最后也都是心率不高，但腿已经爆了，也是蛮搞笑的。

既然有氧能力和无氧能力相对独立，而且FTP这个数值本身非常偏有氧，大家平时在骑无氧课程的时候也更要多看自己的体感，而不是迷信FTP。就比如我这种无氧废物，完全做不到按350的FTP为基准来骑无氧课。我现在5分钟只能骑420多瓦，按CP5来计算FTP的话，FTP只有330出头。所以最近我也准备对自己的训练计划做调整，多上点阈值以上的强度，少骑无氧了。