骑行心率控制指南：四种训练对应四种心率区间

骑行骑得好不好，心率是关键。心率控制得当，训练效果才能事半功倍。那么，不同的训练应该对应怎样的心率区间？

慢骑训练：心率100-120

慢骑训练的心率应控制在100-120左右。此时体感呼吸非常舒服、顺畅，说话也很轻松。这种训练强度较低，适合作为恢复性骑行或基础适应训练。

有氧训练：心率130-150

有氧训练的心率应控制在130-150左右。此时体感呼吸还是比较舒服的，但说话稍感有点吃力。有氧训练和慢骑训练在骑行训练中应占70%以上，这两点一定要注意。

回氧训练：心率150-160

回氧训练的心率应控制在150-160左右。这个区间介于有氧和间歇之间，用于提升心肺功能。

间歇训练：心率165以上

间歇训练的心率应控制在165以上，或者是最大心率的90%。这种高强度训练一周进行一次即可，不宜过多。

合理健康范围：心率140左右

对于大多数骑者来说，只要把心率控制在140的有效范围区间，就是合理健康的范围。千万不要说体感好就行了，要知道体感与真实的心率还是有一定的差距的。希望大家一定要正确对待对心率的正确认知。