自行车运动员的体重管理：科学减重与健康体脂

体重管理在自行车运动中非常重要，许多自行车运动员在体重管理上会遇到问题或疑问，也会产生不必要的焦虑。以下从教练视角谈谈对体重管理的看法和相对科学的指导。

体重与身高没有固定对应关系

很多人会问：“教练，我一米八、六十公斤或六十五公斤，会不会太重或太轻？应该增重到多少、减重到多少？”这个问题实际上并不存在。我不认为可以根据身高来决定体重，因为每个人的体型、骨骼形态甚至肌肉组成都完全不同。并不存在“一米八就必须有多少体重、一米七就必须有多少体重”的说法。

真正需要考虑的是：你的体重和身高能否匹配当前运动训练的需求，能否匹配运动项目的需求。同样一米七的身高，有的场地自行车运动员体重可达八十公斤甚至九十公斤，而有的爬坡手需要六十公斤及以下，这是两个极端的例子。日常训练中不会这么极端，但这说明体重与身高关系不大，而与运动项目有关。唯一决定体重应维持在什么范围的，实际上是运动项目和体能需求。

减重应在健康范围内循序渐进

如果你想成为纯爬坡手，体重自然越低越好，但低必须在健康范围内。这里的健康是指能够维持平时训练所需，而不是通过赛前极端减脂，甚至减到肌肉，把体重从七十强行压到六十。我指的减重是在科学、健康的范围内，循序渐进地缓慢减到相应体重。在这个体重下，运动表现没有明显衰退，甚至能够适应，这才是健康的体重范围，能适应运动表现的体重范围，而不是赛前非常极端地减重。这种减重方式我非常不推荐，甚至非常排斥。

维持健康体脂率比极端减重更重要

很多人并不需要极端减重，只需要维持在相对健康的体脂率范围内就已经非常好。通过减重，你能够增加体重——这种说法可能不太准确，但具体例子会更清楚。如果你体重超过90公斤，大概率体脂率非常高，皮下脂肪、内脏脂肪非常多。比如你从90公斤减到85公斤左右，这时能够通过健康饮食继续维持85公斤，体脂率控制在15%左右，我觉得已经非常健康，并不需要极端地从90公斤减到70公斤。这样非常不合理，甚至难以实现，大概率会出现暴饮暴食甚至反弹，这些都是减重常见的负面影响。

青少年偏瘦者应增肌而非减重

对于很多体重较轻的青少年，真的不需要考虑减重，不需要考虑把体脂率压到多低，反而需要增加肌肉量，甚至增加体重来换取更好的运动表现。一般情况下来讲，比如一米七五左右的青少年，如果体重低于60公斤，实际上已经是偏瘦类型。这时相反更建议做一些增肌训练，如果肌肉量直接增重到65公斤左右，肌肉量会有比较明显的提升，功率输出大概率也会随着体重、肌肉量的上升而上升。

极端减重只存在于职业车手

真正的极端减重只存在于非常苛刻的爬坡手、纯爬坡手或GC车手，而不存在于大众运动员中。大众运动员只需要维持相对低的体重，保持健康饮食，维持合理体重就非常好。大家真的不需要有太多体重焦虑，也不需要看到网上职业车手皮包骨的身材就觉得他们非常健康、非常职业，就要学习他们，这是非常错误的。不要去学习他们这种非常极端的体质，也是难以维持的。