主动恢复：骑得更快的恢复策略

什么是主动恢复？

主动恢复是指在活动的基础上主动完成一些事情，来推动血液流动、淋巴循环和激素的生成等。被动恢复，比如坐下来看喜欢的电视剧，可能很有趣，但并不一定能像跑步那样改善恢复过程。主动恢复利用运动和身体本身的方式帮助你进入恢复状态，从而产生激素、促进血液流动，加速身体的恢复过程。

主动恢复的类型

任何一种负荷或强度的运动都可以被认为是一种主动恢复。例如散步、徒步旅行、骑自行车、游泳，所有这些运动形式都可以促进主动恢复。低强度运动如自主训练也可以促进主动恢复。你的运动类型越多，效果就会越好。呼吸和一般性的灵活性训练都会改善你的运动，它们会推动血液和氧气流向身体所有的主要组织。徒步训练实际上是一种绝对化的主动恢复，它使用的是多年来发展的特定运动模式和负荷类型。

如果你在做了某种运动之后感觉更好，那么这就是一次非常好的主动恢复，这是一个非常好的迹象，表明这次运动对你有益。如果你在做了这项运动之后感到更疲劳了，那么它可能就没有像应该的那样主动给你产生恢复，反倒是产生了更大的压力。所以主动恢复的关键在于运动剂量。

运动剂量：多少才合适？

你应该用多少的运动剂量来达到恢复目的？你可以进行30分钟到45分钟，心率维持在最大心率70%到80%之间。但是如果你持续了一个小时至两个小时，即使强度可能相当低，你也会比理想的主动恢复燃烧更多的热量，并且开始剥夺你用于恢复的能量。所以时间长不是我们想要的初衷。

加压设备的作用

这里再提一下关于加压设备，就是大家都知道的像小腿的压缩腿套。关于这项东西的话，它是可以帮助你血液回流，然后回到你的心脏，从而可以加速身体的代谢，排出更多的代谢废物。当然最好的效果是你带着压缩腿套，然后带着它进行恢复训练，会帮助你在主动恢复当中的好处扩大。