冬训目标怎么定？先看训练时长和训练史

天气转凉，冬训即将开始。很多骑友都想知道：自己目前的状态能练到什么水平？FTP能达到多少瓦？功体比能到多少？要回答这些问题，制定一个合适的训练目标，需要先明确两个前提：训练时长和训练历史。

训练时长决定目标上限

训练时长是设定目标的重要参考。以下数据以周围单位计算，参考对象为18至40岁、体重在50至70公斤的健康成年男性。如果不符合这个范围，建议不要直接对号入座。

这些数据是长期目标，并非一个冬天就能达到的参考目标。所有你认为的高手，都经历了多年、几万甚至十几万公里的训练里程，才达到这些水平。因此，不要想着一步登天，要给自己足够的时间。

训练历史直接影响前期的适应速度和成长速度。如果你有过足球、速滑、滑雪、跑步、健身等经历，尤其练过下肢力量，你的适应期和成长速度会远超常人。这是因为你已经有了大量的训练积累。

新手看到别人提升快，可能会认为人家天赋好，甚至怀疑自己不适合骑车。绝大多数人其实都是普通人，更多是因为提前练过。也有一部分人是因为一开始训练就没有绕弯路，直接按照功率训练的路径保持，所以前期提升和适应比较快。

因此，新手不要随便怀疑自己的天赋。可能只是因为不了解，更容易在低谷时认为自己天赋不行，甚至产生放弃的念头。

训练时长决定了最终目标的上限，而训练历史决定了前期的成长速度。你需要根据自己的情况去定目标，不要急于求成，要给自己时间。

当你有了这些前提认知，就可以更合理地规划冬训目标了。