训练多久能站台或到4W？没人能给你准确答案

经常有人问：教练，我跟你训练多久才能站台？多久才能到四瓦？我只能无奈地回答：一份课表不太可能直接把你送上领奖台。

如果站台是一个结果，影响这个结果的因素简直不要太多。这里先立一个规矩：敢跟你承诺三个月就能让你到四瓦的人，要么在骗你，要么本身不太懂训练。训练计划只是其中很小的一个环节，真正决定结果的是你自己。就像给了你一份地图，多久到达目的地最终还取决于自己，地图只是尽可能帮你不要走偏。

不过，这里可以给一些建议，让你在去往目的地的路上或许能更快一些。

执行力：完成率不到七成，预估时间基本作废

计划的完成率在不到七成的情况下，所有关于目标的预估时间基本都是作废的。这是经过无数训练经历之后的数据反馈得出的结果。

类似我们在训练营里，现在所有执行到位的同学，在短短两个月里都取得了非常显著的提升。所以，执行力是第一个要解决的问题。

不是有空就骑，而是你需要把训练放到日程里，别的事情围着训练去安排。虽然我们都是上班族，都在想办法挤时间训练，但尤其对于骑行这种有氧运动来说，有效利用更多时间，效果确实非常显著。

现代人很喜欢熬夜，舍不得早点睡觉。但熬夜就是恢复的头号杀手，皮质醇压不下去，恢复就会慢慢变差，你的HRV第二天就会马上掉下去。某种程度上，按时入睡也是一种训练思路。

心理问题很抽象，因为训练本身是一个反馈延迟的事情。你经常会见到，练几周看不见长进才是一种常态。熬得住的人，时间会讲一堂；如果太急功近利，那么执行运动可能对你来说没有那么适合。

要知道，你所有认为的大佬都经历过训练时间很长、但又没有很好反馈的阶段。你需要去打地基，也正是因为这些枯燥的、没有反馈的训练，才让他们之后站得更高。

至于站台的事情，可能更复杂一些，影响因素也更多。

以上四点，单独拎出来每一个好像都没有那么困难，但每一个都能执行下去的人确实很少很少。你可以看一下自己能完成哪一个。

作为上班族，训练时间这么宝贵，要让训练收益最大化，就需要在有限时间里做对的事。