练了半年功率不涨？三个原因：刺激不够、课表没变、基础不牢

练了半年，功率就是不见长，这个像封印一样的瓶颈，到底怎么才能突破？其实大概率不是你不努力，而是以下三件事情，至少有一件没有做对。

刺激不够强

训练时经常会问：教练，我这个强度课骑得好累是正常吗？回答永远是：当然正常，你不累才不正常。累也好，痛苦也好，这就是强度课训练时的常态。你对自己太好，就属于一直放松，说明你也一直在舒适区里打转。训练的本质，就是需要用适当的强度去打破身体的稳态，逼它长出新的适应。

课表没有变化

同样的强度，第一周会有适应，第三周可能还会有一点反应，但是半年之后绝对毫无感觉。因为在完成新的适应之后，重复同样的课表等于是在维持能力而非进步。身体没有理由产生新的适应，所以课表的设计上必须要递进：要么强度上台阶，要么结构上换花样。

基础不牢

有氧、力量、踩踏是三种基本能力。如果有氧底子薄，就回到二区，高质量地堆12到24周。如果力量弱，就把深蹲、弓步、保加利亚蹲这类下肢力量训练加进课表里。如果踩踏粗糙，就做百转以上的高踏频，包括单腿踏频练习。很多人就是因为地基不牢，强度课前期上得比较早，所以也更早地碰到了天花板，这个时候只能掉头回来重新练习。

关于强度课的累与休息

强度课的累、痛苦、煎熬，这都是很正常的，只要不是病理性的疼痛，就是完全可以理解的。但是，训练期间一定要注意休息，不能一直缓不过来。