同样的训练量，为什么他进步比你快？

练同样的量，凭什么他要变强而自己在原地退步？答案其实有可能不在车上，而在床上。

并不是所有的进步都发生在骑行台或者在车子上。训练是一个破坏的过程，而真正变强发生在恢复里。恢复中一半以上的占比其实来自一件事，就是睡眠。

睡眠：身体重建的关键窗口

当你深度睡眠时，身体会分泌生长激素，去修复撕裂的肌肉纤维，重建之前被你训练而打碎的系统。少睡一个小时，约等于你白练一个小时。

经研究显示，每晚睡眠不足7小时的运动员，他们的反应速度会明显下降，受伤概率会翻倍，训练收益也会被直接腰斩。

很多骑友训练计划做得比职业选手还要细，但是凌晨一点了，他们还在刷手机。当你把训练当成投资，却把睡眠当成了可有可无的需求，这是一件性价比极低的错误决定。

真实进步公式

你可以记住一个公式：训练强度 × 睡眠质量 = 真实进步。

作为上班族，训练时间宝贵，如果想最大化提升训练收益的性价比，更应重视睡眠质量。