心率高≠练得好，别再被这个数字骗了

心率是结果，不是目标

很多人问，到底要怎么练才能把心率练低。其实，心率低并不代表你已经练对了，心率高也不代表你已经练差了。不要再被这个数字绑架。

先记住一句话：心率是一个结果，并不是一个目标。它受到太多东西的影响——睡眠、气温、压力、咖啡，甚至有没有脱水，包括你前一天有没有喝酒。同样的强度，你今天心率180，但明天可能会是160，这并不代表你退步了。

心率高度个体化，和别人比毫无意义

更关键的是，你的心率其实高度个体化。你的170可能就代表了别人的150。如果你拿自己的心率去和其他骑友比高比低，其实是毫无意义的，这只会促成焦虑。

心率只有一个用法：跟自己比

那么心率怎么用呢？其实只有一个用法：就是你跟自己比。同样的路线、同样的配速、同样的功率，几个月下来你的心率下降了，那么说明你的有氧变强了。

所以不要再盯着“降心率”这个动作使劲了。心率只能跟自己比，你要盯的应该是一个趋势，而不是某一天的一个数字。

关注趋势，而非单日数字

作为上班族，训练时间宝贵，更应关注长期趋势。某一天心率偏高或偏低，并不能说明训练效果好坏。只有把相同条件下的心率数据纵向对比，才能看出有氧能力的真实变化。