五区最大摄氧量间歇训练完全指南
本文详细介绍五区最大摄氧量间歇训练的结构、强度选择、训练收益及注意事项。训练使用110%-120% CP功率，30秒工作/30秒恢复，共三组，组间休息5分钟。该训练能提升最大摄氧量、恢复能力和无氧储备，需保持高踏频并在休息时轻松踩踏。
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FTP与CP：双模型结合，精准提升骑行表现
FTP和CP是两种常用的骑行训练模型。FTP通过20分钟测试推算一小时最大平均功率，侧重稳定输出；CP通过3分钟和12分钟测试得出，反映临界乳酸点，更贴近高强度耐力。两者各有优劣，结合使用能更精准划分训练区间，帮助提升表现。
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