上班族骑行训练：3+2模式，周中一小时也能高效提升
针对周中只能挤出一小时、周末才有半天时间的上班族骑友，3+2模式将训练分为周中三次一小时和周末两次长距离。周中分别安排间歇课、节奏课和技术课，提升功率上限、持续输出和踏频；周末用长距离有氧打地基，再以综合骑行模拟实战。每三周减量一周，确保恢复。这种安排虽总量少于每日训练者，但每次训练身体状态饱满，恢复更充分，效果更佳。
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针对周中只能挤出一小时、周末才有半天时间的上班族骑友，3+2模式将训练分为周中三次一小时和周末两次长距离。周中分别安排间歇课、节奏课和技术课，提升功率上限、持续输出和踏频；周末用长距离有氧打地基，再以综合骑行模拟实战。每三周减量一周，确保恢复。这种安排虽总量少于每日训练者，但每次训练身体状态饱满，恢复更充分，效果更佳。
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