标签： 高强度间歇训练

高强度骑行后的腿部酸痛常被归咎于乳酸，但乳酸本身可被有氧呼吸利用，真正影响线粒体工作的是乳酸产生时释放的自由氢离子。碳酸氢钠作为A类补剂能中和氢离子，但口服剂量大、易致肠胃不适。一种通过皮肤穿膜技术递送碳酸氢钠的产品，可避免肠胃反应，并适用于训练和比赛。

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高强度间歇训练能带来显著提升，但过量可能适得其反。精英运动员的训练强度分布建议：75%低强度，10-15%非常高强度。本文解析为何更多的高强度并不总是更好，并给出合理的训练量参考。

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