标签： 训练系数

在功率训练中，用20分钟最大平均功率估算FTP时，不建议乘以0.95，因为多数人难以维持一小时0.95的强度。入门者乘以0.85更合适，有一定有氧基础后可乘以0.9。0.95仅适用于职业车手。本文解释系数选择的原因，帮助骑友更准确估算FTP。

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20分钟FTP测试法广泛使用，但存在局限性。系数取值因人而异，业余车手常需0.92-0.9而非0.95；测试结果主要反映有氧能力，无氧能力强者可能被低估，导致训练区间偏差。

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