标签： 训练容量

很多业余爱好者认为间歇训练必须骑到力竭才有效，但非力竭训练（如VO2Max或五区）通过多组间歇积累训练容量，整体收益更高。力竭训练仅适用于冲刺等高强度场景，且影响后续课程恢复。对业余爱好者而言，训练连贯性和频率远比单次强度重要，恢复才是功率增长的关键。

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