标签： 补给

有氧骑行中停脚或短暂下车不会影响训练效果，关键在于避免身体完全冷却。热身需要较长时间，中途长时间休息会导致身体冷却，重新热身效率低下。短暂停车如上厕所、补水在几分钟内无妨。训练中应保持身体最佳状态，及时补充能量和电解质，避免因补给不足导致低效训练。

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骑行中被拉爆常发生在长距离骑行中，表现为身心无力、双腿疲倦、恶心虚弱、协调能力差，本质是过量运动或低血糖。应对时应停车或慢骑，补充糖分和水分，几分钟后缓解。日常骑行应以锻炼为目标，保持合理强度，避免刚骑就挑战100公里或均速35。

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