标签： 碳水负荷

骑行补给需根据运动时长和强度调整，短途只需补水，长途则需重视碳水补充与脂肪利用策略。日常饮食应均衡多样，避免过量。运动前可进行碳水负荷，途中优先选择固体食物以稳定血糖，并注意能量胶的使用方法和水、电解质的合理补充。咖啡因和运动后恢复也有讲究。

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