标签： 硬氧训练

针对希望提升FTP的骑友，本文介绍一个由有氧耐力、硬氧训练和日常训练三部分组成的训练计划。每周训练5到6天，总时长不超过10小时，适合时间有限、目标为功体比3.5的骑行者。文章详细说明了各部分的安排与执行要点。

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