没有功率计，如何准确找到二区有氧强度？

很多车手在没有功率计的情况下，会困惑如何确认自己的二区有氧强度。其实，即使没有功率计，也有简单可靠的方法来大致判断。

用心率确定二区

一个经典的方法是：进行30分钟全力骑行，这被称为30分钟计时赛（TT）。取后20分钟的平均心率，作为你的乳酸阈心率。然后以这个乳酸阈心率为基准线，划分自己的心率区间。这样划分出来的二区，就可以作为你有氧二区训练的强度参考。

没有心率计怎么办？

如果你连心率计也没有，或者心率数据不太可靠，还可以通过身体感受来判断。运动强度与通气量、呼吸节奏和氧气需求密切相关。简单来说，可以采用说话测试：你和朋友一起骑行时，能够保持对话，中间不需要停下来换气，那么这个强度肯定在有氧区间内。

另一种方法是尝试闭上嘴巴，只用鼻子呼吸。如果当前强度的骑行中，只用鼻子呼吸也足够，不会感到难受或气短，那么这实际上也是你的二区有氧强度。

多种方法相互参照

方法其实很多。现在功率计价格较低、选择也较多，更建议采用多种不同的运动强度指标相互参照。例如，将功率、心率和主观强度结合起来。主观强度就是你自己感觉累或不累，包括前面提到的谈话方式或鼻呼吸方式。从多个角度、多个维度相互参考和印证，更有利于确定自己目前的运动状态。