天气一热功率就降、心率飙升？两招帮你恢复状态

天气一热，功率就下降，心率却飙升，你有没有这种情况？这其实是身体需要适应高温的表现。遇到这种情况不必焦虑，通过合理的调整和训练，就能逐渐恢复状态。

方法一：降低强度，增加有氧适应

当气温升高时，最直接的做法是在你原先的训练基础上，把强度降低2到5个速度单位。也就是说，让训练强度稍微低一点，不要硬顶。同时，正常地多进行有氧骑行，让身体慢慢适应高温环境。多适应，状态自然会回来。

方法二：骑行台热适应训练

如果你即将去炎热的地方比赛，比如后天就要去海南比赛，而目前所在城市温度很低，该怎么办？可以在当前这节课结束后回到家里，再骑30分钟到60分钟的骑行台。

骑行台的强度可以低一点，但有两个关键要求：不能开风扇，不能开窗户。这样做的目的是让身体适应温度的上升，从而适应比赛或平时骑车时的高温环境。通过这种热适应训练，身体会逐渐习惯在较高体温下运动，减少功率下降和心率飙升的情况。

总结

天气热导致功率下降、心率升高是正常的生理反应，不需要焦虑。降低强度、多进行有氧骑行，以及利用骑行台进行无风扇、关窗的热适应训练，都能帮助你更好地适应高温。多适应就行，状态会慢慢恢复。