公路车运动员应该注意蛋白质的摄入

大部分公路自行车运动员，他们摄入的蛋白质总量都是远远不够的，或者是大概率是缺乏的，但是我最近接触的很多骑行爱好者，他们又出现了这样同样的问题。

首先第一个比较大的误区就是他们会觉得蛋白粉不是一个好的东西，应该避免使用蛋白粉。在这里我觉得健身圈以及立训圈应该早就达成了一个共识，就是蛋白粉是我们能够摄入到相对比较优质且没有其他营养素负担的一个产品。

所以我非常推荐每一个骑公路车的业余爱好者，甚至说专业运动员都去使用蛋白粉。那么第二点就是他们摄入的总量不够，就比如拿耐力运动来讲，国际上公认的耐力运动增强运动表现的一个蛋白质摄入应该是在1.2~1.5g每公斤体重每天的总量，才能够达到增强运动表现或者维持你训练量下的运动表现的一个标准。

那我个人而言，我是60kg的体重，那么我应该摄入至少72g的蛋白质，这72g蛋白质如果用羊肉或者牛肉这种红肉来算的话，乘以3，大概每天要摄入200~250g的牛肉，或者有的牛肉它比较肥，可能要摄入300g。那么这个时候大家可以去估算一下，如果按鸡蛋或者按牛肉，你们每天摄入的这个蛋白质总量有没有足够？那有的人他体重会更大一些，比如他是70kg或者80kg，那他每日所需的蛋白质可能就要来到100g了，但是我们中国人的饮食大多数我觉得是没有摄入足够蛋白质的，是远远缺乏的，这也是为什么他们恢复会比较慢，或者是越练越累的一个状况出现。主要就是想告诉大家，训练完把你的蛋白粉冲好喝上，这是你进步的非常重要的一点。