3小时有氧耐力骑行的练后餐应该怎么吃、吃多少？

很多车友问我在训练的前中后应该怎么吃，吃多少，因为我现在呢正好结束了今天的训练，所以练后餐他来了，这是我今天3个小时有氧耐力的训练数据，根据这些数据呢，也可以得知这是一次单纯的功率二区有氧耐力骑行。所以练后餐我会选择1~2g每公斤体重的碳水，0.4g到0.5g每公斤体重的蛋白质。

至于脂肪呢，我习惯是在训练结束后的第一餐里尽量避免脂肪的摄入，因为我们在训练后最需要补充的就是碳水，补充我们训练中消耗的肌糖原，通过碳水的摄入来升高血糖，从而刺激胰岛素分泌，然后蛋白质才能更好的消化吸收。如果此时渗入了过多的脂肪，那么会影响碳水的吸收速率。

然后可以在下一顿的正餐当中渗入一些优质脂肪，比如说坚果、蛋黄。还有橄榄油、菜籽油等等。

好了，说了这么多呢，其实最主要的就是通过长期的训练和饮食进入来了解自己的身体。每个人都是独立的个体，所以不存在所谓的什么减脂，减脂食谱啊，然后训练食谱等等，通过不断的了解自己的身体，这样才可以根据我们自己身体的反馈对饮食进行灵活调整。下面这张图就是我昨天休息日以及今天3个小时有氧耐力训练的饮食记录。好了，本期关于练后餐的视频就到这里，另外下期朋友们想了解什么，可以打在评论区。