退耦率的定义与使用条件

退偶率，检验公路车运动员有氧耐力非常重要的一个指标，它的字面意思就是在一段有氧耐力中，你前半段和后半段的功率和心率的比值不在耦合，也就是出现了所谓的解耦，那么出现解耦的原因其实就是你的有氧耐力比较差，你的心率在后半段耐力输出中出现了一个增高的情况，你的身体出现的疲劳，那么这个时候说明你的有氧耐力是不够的。

呃，这怎么去计算退偶率呢？我教大家一个方法，用你的前半段的功率除以心率。减去后半段的功率除以心率的这样一个比值，得到的百分比数值就是你的解偶率。

一般情况下，我们认为5%以内的退偶率是一个比较合格或者说良好的一个水平。如果你的退偶率在5%及以上，那么其实你更多的应该去做低强度的有氧耐力训练，因为这个时候你的有氧耐力是比较欠缺的，这个时候也尽量不要去过多的做提升，而好好的把你的基础给打好，才是你目前应该去做的事情。但是我告诉大家一点，退偶率它使用的条件是非常苛刻的，并不是所有的耐力都能够用退偶率去进行一个参考的，只有在你的有氧耐力训练中，你的功率是恒定或者非常稳定的情况下，才能够去看退偶率，如果是一场非常不稳定，很多拉扯的这种团练的话，那么实际上并不能去看退偶率，这个时候解偶数据也没有任何的意义。