只骑有氧就会提高吗？

是不是听到很多的博主告诉你，新手只需要多做有氧，其实这句话是没有问题的，但这句话是没有说完的，他还有下半句。

如果你想要提升，那么在多做有氧的前提下，还需要穿插一些间歇训练，也就是无氧高强度训练。因为多起有氧它本质上只是提升了你有氧能力的一个基础和有氧耐力，而真正让你长功率比较明显，或者说对你的训练有比较大的刺激效果的是那些无氧训练。

过多的有氧训练只会让你的有氧能力更加的进步，而不会提升你的阈值和无氧能力。如果你想要提升你的无氧能力的话，那其实你需要更多的去加入一些无氧训练，而不是只是会撒气。天天骑有氧，只是把你的有氧基础从比较差的水平变到了还可以或者说良好的水平。

但这个并不能比较好的去提升你整体的骑行的能力。而骑行的能力除了有氧以外，也包含你的无氧能力。无氧能力中有无氧储备以及无氧耐力，这几个都是非常重要的指标，所以不管是新手还是有训练经验的车手，你们都需要在自己日常的训练中加入一些间歇和无氧训练，来达到刺激你的上限的功能。特别是那些提高你的built to max这种类似的训练，一般来说会比较痛苦。

但是你练完之后，你会获得的收益会非常的大。那么高强度的无氧训练其实需要非常大的糖原补充。如果你平时没有摄入碳水的习惯，我建议你在其间歇的时候去摄入40到60克的碳水，这样能够帮助你更好的去洗碗。比较困难的间歇，如果你不知道买哪款能量胶，那就直接买我这个橱窗里面这一款，这个配比是非常好的，它一包有45克的碳水，可以帮助你更好的去洗碗。你的艰难的无氧训练。