半年前我连25km都骑不完，找对方法才能提升

大家看一组数据啊，4小时13分钟骑了145公里，均速34.5，功率200，平均心率是124。骑的有氧啊，我给大家讲一个小故事啊，是因为评论区有人问我，他骑有氧要骑到什么时候。那我想说如果你想要一个持续的进步的话，如果你没有比赛的安排，那么你尽可能的把时间留出来，多骑骑有氧啊。

我给大家说一个小故事就明白了。我从2018年之后我就不骑车了，退出赛场。从去年的十月份我买了现在的这辆购物车，我开始正式的恢复骑行。在此之前我第一次我恢复骑行的时候，我骑了25公里，就是青浦到松江。结果我骑到一半骑不完了，我叫的货拉拉回来的。那么经过这半年的时间，我把时间绝大多数花在骑有氧打基础的这个过程当中了。那么现在也可以轻松骑到100多，然后甚至出去比赛，而且比赛成绩也还行。那么如如果你想像我一样很快的去进步的话呢，那么你需要明确目标，然后你要去在这个计划之内去完成骑行。

就是比方说第一阶段你要明确1个小时目标，要骑完25公里，2个小时50公里，3个小时75公里。那么如果你这个很轻松的我在有氧区间完成了之后，那么你就可以在每个目标之上加5公里。比方说1个小时你要骑到30公里，2个小时、60公里、3个小时、100公里。你要完成这个任务了之后，你再去想着如何上强度，如何去跟团练。

如果你做不到我前面说的这两大要求，那么你就不要急，给时间一点时间多去有氧。你完成这两个目标了之后呢，你就可以去做间歇去跑强度。当然了，在这个跑强度的这个阶段，并不是说你要放弃有氧，而是说你要调整这个训练比重。那训练比重如何调整？大家可以关注评论一下。那么我们前我们一起努力，先把前面的有氧任务给完成，好吧。