你的碳水吃够了吗？

碳水作为最强的A类增强剂，实际上很多的业余运动员甚至爱好者都没有吃到足够的量，以及如果没有摄入足够，那么会有什么样的身体反应。

首先，如果你没有吃够足够量的碳水，那么你最明显的反应就是你的恢复能力会急剧的下降。
这表现出来就是在你的一天训练之后，你的第二天你的训练状态就会受到极大的影响。如果你第一天训练完，碳水没有摄入足够，那么你的身体的恢复以及修复都没有进行比较完整的一个过程，那么这个时候你的糖原储备也是处于一个偏低的状态，自然你的第二天或者第三天连续一周的训练都会受到比较大的影响，那么第二点就是身体上比较明显会出现一个困意的状态。

也就是说你在除了训练之外都会感觉比较困，甚至说一直处于一个精神比较低落的状态，那么这个也是碳水没有摄入足量的比较明显的反应，那么如果你有以上两种比较明显的反应的话，那么我觉得你大概率是没有摄入足够量的碳水。

那么怎么样才算摄入足够量的碳水呢？现在我们的国际运动营养学会上有一个比较明确的标准，我在这里告诉大家，第一点，如果你每天训练量是在30~60分钟比较低强度的有氧训练的话，那么这个时候你每天摄入到总量的每公斤体重3~5g的碳水化合物就足够了。那么打个比方，如果我是60kg，那么我每天只进行30~60分钟的低强度运动，这个时候我摄入大概是5×60，也就是300g以下就没问题。

但是如果我是每天训练量达到90分钟以上，这个时候强度和耐力就比较高了，那么这个时候我应该摄入的碳水化合物应该是8~10g每公斤体重，有的时候如果强度更高的话，可能要吃到10g每公斤体重，这个时候碳水的摄入就来到了600g甚至700g。

这个量大家可能对于这个量没有什么比较明确的概念，如果是600g到700g的话，那么换算成碳水化合物，比较高的意大利面可能有70%左右的碳水，你可能一天就要吃到将近800~900g这样一个量，那么如果是米饭，它的碳水含量会更低一点，这个时候大家可以自行去计算一下，你日常的主食中有没有吃到足够量的碳水。

我觉得大概率你是没有吃到的，所以说你会出现恢复比较慢，或者在运动中，运动表现受到比较大的影响。
那么大家真的可以好好去自查一下，我觉得这个问题在耐力的运动员，甚至说业余的训练爱好者中都会比较普遍的出现，如果你吃够了足够量，那么你会发现你身体会有非常不一样的一个运动表现，你的运动表现会得到极大的增强。