为什么很努力练了，还是没提升？

很多朋友我已经按照你说的了，但是功率还没有长，或者体重还没有掉，是怎么回事？那我想说这可能是和你的训练安排，休息日还有强度有关，那首先从第一点就是你怎么样去保证自己的一个持续稳定的训练，那首先你要去挤出时间，这是最简单的。

那么有一点啊，现在网上的数据这么多，速度这么快，我是不是也要去卯足径去提这个很漂亮的数据，其实并不是每个人的情况不同，你要根据我说的有氧区间去进行，那么比方说啊，你现在你很辛苦很累，你提到了均速30，那么你可能只能坚持一到两天，第三天你可能就累了，骑不了了，那这样是不行的，你找到自己的区间之后呢，你可以练三天，休息一天，如果你觉得比方说25或者30的速度，你非常轻松了，那么你在下一个周期，你可以在平均速度上面去加3，去加3左右去骑行，你应该去这样去骑，并不是说你第一天，第二天你要骑的很累，强度很大，然后你后面连续休息了好几天，那这样的话是不行的，训练要讲究一个持续性，你一周至少要练到五天左右，那这样的话就可能是练三天休息一天，那这一天为了保证你更快的恢复，你也要进行一个简单的溜车，或者你甚至要买一个狼牙棒，去进行滚腿，这样的话也会防止腿变粗好吗？爱美的朋友一定要记住，减重的朋友也是一样，你要去持续，还有补给该怎么吃，你训练也好，或者想要达到减肥的目的也好，你一定要记住一点，你可以在骑行的过程当中去进行补给，补碳水，那这样的话就不会出现骑完车之后的一个暴饮暴食，你只需要在骑完车进行正常的一个碳水蛋白质的一个摄入就可以了。

还有一点强度的改变，刚才也说了，如果你觉得很轻松了，那你就不要一直再去骑这个区间了，你要相应的去加一个几码，还有练三天，休息一天，要让自己持续。