如何判断自己是否需要有氧训练
很多新手和运动员都在说
自己需要有氧训练
但是你知道
我们如何判断
自己是否需要有氧训练吗
首先是我们的静息心率超过了60下
比如你可以在早晨起床的时候
测一下你的晨脉
如果他超过60下
那说明你是需要有氧训练的
第二点是你在间歇训练的时候
每分钟的心率上升超过了6次
然后第三点呢
就是你间歇训练后
你在坐下来恢复的时候
你一分钟要恢复心率30下
两分钟要恢复心率50下
比如说你在骑骑车的时候
心率达到了160下
然后你坐下来休息一分钟
应该下降到130
两分钟以后你应该下降到110
这里有人就会提出疑问
说大强度间歇休息的时候
怎么可能一分钟恢复30下呢
在这里我们提到一个概念叫HR
也叫心率恢复
如果你在训练下来后
一分钟之内恢复不了30次心率
那么你更多用的是无氧代谢
这样的情况下你会更快的疲劳
你也会感觉自己的耐力不好
比如你一分钟之内下降了20下
会感觉自己为什么没有恢复过来呀
因为你太多的依靠了无氧代谢
而不是有氧代谢
你的疲劳会很快的出现
如果你训练下来
一分钟恢复了30次心率
那么你用的是有氧代谢
如果你心率下降的很快
说明你用更多的在用有氧代谢
那么你就能更长时间的保持能量输出
你也就会觉得自己的耐力很好
因为有氧代谢它的代谢成本是很低的
然后你就可以通过这个
来监测自己的训练成果比如你进行了两周的训练
你可以通过查看自己的心率恢复
来判断自己的体能状态是否有提升
比如你之前一分钟下降了20次
两周以后呢
你下降了30次
那说明你的体能状态是提升的